Sempre que temos uma noite de sono comprometida, passamos o dia inteiro cansados e estressados com tudo. Além de afetar no modo como nos relacionamos uns com os outros, afeta também a nossa saúde. O ideal é dormir pelo menos 7 horas por dia, que é o tempo essencial para o organismo descansar. Sabe aqueles sonos profundos que desejamos nunca mais acordar de tão bom que é? São noites assim que precisamos para nos sentir renovados e prontos para as surpresas do nosso dia a dia. Por isso, separamos alguns truques de como ter uma noite de sono mais zen, confira:

 

 

 

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Nada melhor que um travesseiro confortável, uma roupa de cama limpa e bem arrumada, um abajour ligado perto da cama, ou as luzes completamente apagadas, temperatura ambiente ideal, cortinas total ou parcialmente fechadas e o mais importante de tudo, os aparelhos eletrônicos bem longe de sua cama. Hora de dormir é hora de se desligar de tudo.

 

 

 

Um banho morno com pétalas de rosas, sais de banho espalhados pela água e uma música bem tranquila. Esse é o cenário perfeito para relaxar e logo em seguida se jogar na cama e se deliciar em uma noite cheia de sonhos bons. Tente tirar esse tempo para você. É muito importante ter momentos calmos e sem estresse.

 

 

 

 

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Dormir em um quarto cheio de pó, com cheiros desagradáveis de mofo, bolor, sapatos suados e roupas usadas, com certeza não é um cenário ideal para uma boa noite de sono. Faça questão de se livrar dessas sujeiras que estão em seu quarto e se precisar use velas de incenso e aromaterapia. Abra as janelas, deixe o ar circular, mantenha o quarto sempre limpo com produtos de limpeza e coloque as roupas e sapatos para lavar. Mantenha também a sua cama em bom estado e pulverize os lençois e almofadas com aromas relaxantes como a lavanda e a flor de laranjeira. 

 

 

 

Talvez você ache besteira, mas tomar um chá quente de camomila antes de dormir, é uma das melhores coisas do mundo. O chá de camomila tem o efeito de nos deixar calmos, zen e nos mantém com um aroma agradável da camomila dentro de nós. Experimente e não vai se arrepender.

 

 

 

 

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Manter os pés aquecidos antes de dormir, faz com que ele produza uma sensação calmante no corpo. Antes de se deitar, dê um simples banho quente nos pés e se deixe levar pelo sono.

Ouvir uma boa música

 

Ouvir uma música suave e calma faz com que o nosso corpo relaxe, os nosso sentidos acalmem e a nossa mente viaje até nos transportarmos para um sono tranquilo e zen. Prepare uma boa playlist e relaxe até atingir o seu estado zen.

 

 

 

 

Karolina Grabowska / Pexels

 

Uma das melhores técnicas de relaxamento é a respiração e a inspiração. Deite-se na cama e feche os olhos, inspire pela boca e expire pelo nariz. Repita o procedimento até se sentir completamente relaxado e com sono. 

 

 

 

Você é uma daquelas pessoas que não conseguem sossegar a mente na hora de dormir? Então essa técnica de contar os números em ordem decrescente vai te ajudar. Depois de se deitar na cama confortavelmente, escolha qualquer número e comece a contar em ordem decrescente, até deixar corpo e a mente fluírem e cair no sono profundo.

 

 

Eu Sem Fronteiras

 

 

 

 

Você tem a sorte de dormir a noite toda de uma vez só? É daqueles que fecha os olhos e só acorda com o som do despertador? Ou será que você sempre acorda no meio da noite sem explicação aparente? Se você é deste último tipo, saiba que outras pessoas também passam por isso.

 

As interrupções no sono durante toda a noite são comuns para a maioria das pessoas. No entanto em muitos dos casos verifica-se que essa interrupção acontece precisamente às três horas da manhã.

 

Esse fato aguça a curiosidade das pessoas que desejam encontrar uma explicação para o fato de acordarem sempre nesse horário. E existem várias explicações para esse fenômeno, tanto no âmbito da religiosidade quanto no âmbito da biologia.

 

De acordo com a religião católica, Jesus Cristo morreu na cruz às quinze horas. O Diabo teria se apropriado das três da manhã (o horário oposto às três horas da tarde) como uma forma de simbolizar não só a escuridão desse período da madrugada, mas também para representar a vitória das trevas sobre as luzes.

 

Sendo assim, três da manhã, de acordo com o catolicismo, é a hora do Diabo. Acordar nesse horário da madrugada seria uma evidência de que demônios estão te cercando e tentando te perturbar, já que é nesse momento que eles se manifestam.

 

A melhor forma de voltar a dormir, nesse caso, é fazer uma oração de proteção de sua preferência. Respire fundo e resgate a sua fé em Deus, ocupando sua mente com pensamentos positivos e tranquilos. Qualquer demônio será afastado pela sua fé.

 

 

Foto de cottonbro no Pexels

 

 

De acordo com essa religião, os espíritos de cada pessoa permanecem se comunicando com outros universos durante a madrugada.

 

Acordar às três da manhã, portanto, não é necessariamente um sinal ruim, apenas uma evidência de que espíritos estão se comunicando com você nesse período de intensa atividade espiritual. Para garantir que esses espíritos que te cercam são bem-intencionados, basta fazer uma oração, antes de dormir, agradecendo pelo seu dia e pela sua vida.

 

Uma terceira explicação para o fenômeno de acordar às três da manhã está na medicina tradicional chinesa

 

Foto de Katarzyna Białasiewicz em 123RF

 

 

Essa ciência tradicional parte da tese de que todas as pessoas possuem, em seus corpos, ondas de energia.

 

Cada onda de energia é liberada por um órgão diferente do corpo em momentos específicos do dia. Quando há algum problema físico ou emocional, esses sinais podem ser enviados com mais intensidade, fazendo uma pessoa ficar sonolenta ou acordar.

 

Dessa forma, acordar às três da manhã pode ser uma evidência de que há algo errado com a saúde da pessoa que acordou. Quem acorda nesse horário, de acordo com a medicina tradicional chinesa, normalmente está se sentindo triste com frequência, precisando de auxílio para voltar a se sentir bem.

 

Para recuperar e fortalecer as energias que promovem a sensação de felicidade, essa pessoa que está acordando às três da manhã deve procurar auxílio profissional assim que amanhecer. Exercícios de respiração podem te ajudar a voltar a dormir, mas não irão solucionar a raiz do problema.

 

 

Foto por Cathy Yeulet em 123RF

 

 

Quando uma pessoa deita-se para dormir por volta das onze da noite, três da manhã é quando ela atinge um momento de sono profundo.

 

Acordar justamente nesse horário, para a biologia, é um indicativo de que o hormônio cortisol, liberado em situações de estresse, está se manifestando no corpo. É essa substância que faz uma pessoa despertar de um sonho que ia muito bem ou sentir dificuldade para voltar a dormir depois de ter acordado às três da manhã.

 

Nessa situação, o melhor a fazer é buscar ajuda médica. As causas para o estresse nem sempre são evidentes, mas sempre precisam ser trabalhadas para que a interrupção do sono não prejudique o cotidiano de cada pessoa que sofre disso.

 

 

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