A Chama Violeta (The Violet Flame)

Uma abordagem holística à saúde do cérebro

26.07.25

Uma abordagem holística à saúde do cérebro

Transformação Cerebral

Por Martha Howard

Tradução a 25 de julho de 2025

Não existe uma "pílula mágica" para o seu cérebro. Faz parte de um ecossistema que inclui o seu corpo e tudo o que o rodeia — ou seja, os sabores, corantes e aditivos artificiais da sua comida favorita e os químicos do spray de cabelo que acabou de inalar. O seu cérebro representa apenas 2% do seu peso corporal, mas consome 20% da glicose do corpo. Como alimentá-lo e cuidar dele? Experimente estas dicas:

Evite os produtos químicos tanto quanto possível. Quanto mais a sua casa e o seu escritório forem "limpos e ecológicos", melhor o seu cérebro funcionará. Cuidado com os removedores de tinta, tintas, vernizes e vapores de carpetes e móveis novos. Evite usar desodorizantes de tomada ou spray. Em vez disso, utilize sprays cítricos naturais. (Lime Mate Mist é uma boa opção.) Use produtos corporais com ingredientes naturais em vez de químicos — uma vida inteira a respirar laca pode realmente diminuir os seus pontos de QI.

Coma alimentos biológicos sempre que possível. Se não houver alimentos biológicos disponíveis, lave todos os alimentos com uma boa solução de frutas e legumes. Esteja atento à "dúzia suja" — a lista de frutas e legumes que, se não forem biológicos, têm provavelmente o maior teor de pesticidas. (São eles: pêssegos, morangos, maçãs, mirtilos nacionais, nectarinas, cerejas, uvas importadas, aipo, pimentos doces, espinafres, couve e couve-galega).

Beba água. Os energéticos e as bebidas desportivas com todo o seu açúcar e corantes não contam. A desidratação causa, na verdade, danos cerebrais. Beba pelo menos 8 a 10 copos por dia.

Tome Óleo de Peixe. Está demonstrado que a deficiência de ácidos gordos ómega-3 reduz o desempenho intelectual e está associada à demência. Os "ingredientes ativos" do óleo de peixe são os ácidos gordos essenciais DHA e EPA — 30% do conteúdo do seu cérebro são esses mesmos ácidos gordos. Sem ácidos gordos, sem cérebro. É difícil comer peixe suficiente para obter a quantidade certa de ácidos gordos, por isso tome um bom suplemento. Faça o possível para obter pelo menos 600 miligramas de DHA/EPA combinados por dia.

Coma frutas e legumes frescos. Os melhores, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, têm o maior valor antioxidante: mirtilos, amoras, arandos, morangos, espinafres, framboesas, couve-de-bruxelas, ameixas, brócolos, beterraba, abacate, laranjas, uvas vermelhas, pimentos vermelhos, cerejas e kiwis. Recomendam-se cinco porções diárias de frutas e legumes (cada porção equivale a meia chávena).

Beba chá verde. O chá verde (e, em menor grau, o chá preto) abranda a acumulação de placas no cérebro devido aos depósitos de amiloide e também previne acidentes vasculares cerebrais. Beber chá também ajuda a manter o estado de alerta mental.

Coma ovos. Os ovos são ricos em colina, uma vitamina B semelhante à gordura. Estudos demonstraram que melhora a memória e afasta a fadiga.

Faça exercício. Uma melhor circulação sanguínea significa mais oxigénio para o cérebro e uma maior produção de endorfinas, que melhoram o humor.

Medite. A meditação altera a frequência e a função cerebral. As frequências da meditação profunda permitem um "descanso cerebral" que não se consegue obter em mais lado nenhum. A meditação também melhora a ligação e a simetria entre os hemisférios direito e esquerdo do cérebro.

Experimente os três principais suplementos. São eles:

Ácido Alfa-Lipóico (alfa). Este suplemento é um poderoso antioxidante e é solúvel em gordura e água. Consegue entrar facilmente no cérebro e passar por todas as áreas das células para "limpar" os radicais livres e travar os seus danos. Um antigo investigador do NIH, Dr. Bruce Ames, realizou estudos de "labirinto de ratos" com o Ácido Alfa-Lipóico e o suplemento seguinte da lista, a Acetil-L-Carnitina, e demonstrou que a combinação dos dois fez com que ratos idosos, que se sentiam confusos nos labirintos antes de tomar os suplementos, apresentassem mudanças drásticas num mês — conseguindo sair-se nos labirintos como ratos jovens.

Acetil-L-Carnitina. Esta é a outra metade da "equipa A do cérebro". É um dos principais contribuintes para a produção do neurotransmissor acetilcolina, necessário para a função mental. Ensaios clínicos duplo-cegos sugerem que a acetil-L-carnitina auxilia o desempenho das pessoas com Alzheimer e atrasa a progressão da doença.

Fosfatidil Serina. Este suplemento estimula as células cerebrais a produzir novos dendritos e axónios. As pessoas que o tomam lembram-se mais de nomes, rostos, números de telefone e informações escritas.

Se uma abordagem holística representa uma mudança radical em relação às suas escolhas de estilo de vida atuais, escolha apenas uma ou duas para adotar e progrida a partir daí.

Marta Howard

https://www.parentgiving.com/blogs/patient-daily-living/brain-makeover-holistic-approach-brain-health

Martha Howard, médica e praticante do ChicagoHealers.com, é membro do conselho do Instituto Nacional de Aplicação Clínica da Medicina Comportamental e ex-membro do conselho da Associação Americana de Acupuntura e Medicina Oriental. É autora da série de CDs "The Power of Suggestion", um conjunto de CDs de hipnose/imagens guiadas para a saúde e a melhoria dos estados mentais. Licenciada em medicina tradicional chinesa e hipnose, conta com mais de 25 anos de experiência na prática da medicina integrativa em diversos contextos, incluindo o Serviço de Saúde Pública. É a primeira médica a ter privilégios hospitalares para exercer acupuntura na região de Chicago (1985). O Chicago Healers (www.chicagohealers.com) é a rede pioneira de saúde integrativa pré-selecionada do país, oferecendo uma compreensão abrangente dos serviços, da abordagem e da filosofia de cada profissional. Os seus especialistas em saúde holística ensinam e defendem escolhas de saúde e vida naturais e empoderadas através das suas práticas, dos media, de eventos educativos e do seu website.

Traduzido por achama.biz.ly com agradecimentos a:

https://violet-rays.blogspot.com/2025/07/a-holistic-approach-to-brain-health.html

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Deus, a Fonte da vida é puro amor incondicional, não um deus zeloso [de algumas] das religiões dogmáticas.
Todos os artigos são da responsabilidade dos respectivos autores.

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O discernimento é recomendado

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O Google apagou meus antigos blogs rayviolet.blogspot.com e

rayviolet2.blogspot.com, sem aviso prévio e apenas 10 horas depois de eu postar o relatório de Benjamin Fulford de 6 de fevereiro de 2023, acusando-me de publicar pornografia infantil.

(Uma Grande Mentira)

A maioria das pessoas tem apenas uma vaga ideia de como se motivar. Conseguir fazer algo que sabemos que queremos fazer — um grande projeto, exercício, etc.

Mas, na verdade, a forma como a motivação funciona é uma física bastante simples. Estamos a falar de coisas como a força e a inércia, não de mecânica quântica.

Vamos dar uma vista de olhos a como funciona a motivação, para que possamos perceber como colocá-la em prática.

Inércia vs. Energia

A primeira coisa a compreender é que há sempre um obstáculo inicial a ultrapassar quando se quer começar (ou reiniciar) algo. Se está a iniciar um novo projeto ou hábito, há uma inércia a ser ultrapassada.

Mesmo que esteja apenas a tentar começar o seu bloco de foco do dia, enfrentará a inércia.

É importante simplesmente reconhecer que existe inércia quando começamos e reconhecer que é necessária alguma energia para a ultrapassar.

Se estiver com pouca energia por qualquer motivo... torna mais difícil ultrapassar a inércia. Talvez não tenha dormido bem, talvez esteja doente ou a cuidar de alguém, talvez esteja a viajar, talvez tenha muita coisa a acontecer no trabalho ou na sua vida pessoal que lhe está a drenar a energia. Seja qual for o motivo, reconheça que a Energia que tem para vencer a inércia Inicial é menor.

Com tudo isto em mente, diminua a dificuldade para começar — torne-o superfácil. Só precisa de calçar os sapatos, não precisa de correr 5 km. Só precisa de abrir o seu documento, não precisa de escrever 1000 palavras.

E encontre uma forma de aumentar a sua Energia, para superar a Inércia. Faça uma promessa a alguém, cumpra-a com outras pessoas, toque uma música, mexa o corpo, inspire-se. De seguida, direcione a Energia para o menor primeiro passo possível.

Medo vs. Possibilidade: Forças Motivadoras Opostas

Por vezes, somos motivados pelo medo — a necessidade de fazer algo para não desiludir os outros ou sermos castigados. Mas muitas vezes o medo tem um efeito desmotivante: não queremos falhar nem passar vergonhas, por isso procrastinamos.

O medo é inevitável, se nos permitirmos pensar em Possibilidade. Qualquer coisa seria incrível — se eu fizer exercício, posso ficar super saudável e em forma; Isto é Possibilidade.

Precisamos de Possibilidade para sermos motivados a longo prazo — caso contrário, estaremos apenas a forçar-nos a fazer algo que achamos que devemos fazer. Isso não é muito motivador. Qual é a possibilidade que ilumina o seu coração?

Quando nos permitimos sentir uma grande Possibilidade, sentimos imediatamente uma quantidade igual de Medo. Eles coexistem igualmente. A maioria das pessoas fecha então a Possibilidade de não sentir o Medo. Mas essa é uma vida não realizada.

A forma de lidar com isto é deixar de lado o Medo e permitir-nos estar presentes na Possibilidade que nos ilumina. Depois comprometermo-nos com isso e trabalhar com o Medo. Esteja também presente no Medo, permitindo-nos respirar profundamente e acalmando o nosso sistema nervoso. Depois dê o próximo passo menor.

Uma Estrutura e Comunidade como Multiplicadores

Se tivermos Possibilidade e Energia, podemos multiplicá-las com duas coisas:

Estrutura: A energia dissipa-se se não tivermos Estrutura. Mesmo que consigamos aumentar a nossa Energia e Possibilidade, sem uma Estrutura forte, esta simplesmente espalha-se em todas as direções. Precisamos de direcionar tudo isto com Estrutura — sessões de foco diárias, sessões semanais de planeamento e responsabilização, revisões mensais. Pode ser muito mínimo, mas precisamos de estar comprometidos com a Estrutura.

Comunidade: É difícil fazer as coisas sozinhos. Ter algum tipo de Comunidade para estar consigo na viagem, para o compreender e apoiar, é um multiplicador de Possibilidade e Energia.

Não negligencie estes dois elementos se quiser manter-se motivado a longo prazo. Podemos ficar entusiasmados, inspirados e motivados durante um ou três dias. Mas tudo o que valha a pena, provavelmente levará mais tempo e, para isso, precisamos de Estrutura e Comunidade.

Maestria destemida: o que criei para ajudar

Pode ser confuso encontrar o caminho através de todos estes elementos de motivação, mesmo que sejam um pouco simples. Para ajudar, criei o Fearless Mastery 2025, o meu programa de coaching e mastermind para pequenos grupos.

Veja como ajuda nestes elementos de motivação:

Criamos estrutura — check-ins semanais, chamadas semanais em grupo, parceiros de responsabilidade, sessões de coaching, um dia de demonstração todos os meses para o seu projeto e muito mais.

É uma comunidade — é um pequeno grupo de menos de 20 pessoas, todas a trabalhar em conjunto durante 8 meses (a partir de 4 de março de 2025) para apoiar os projetos significativos uns dos outros.

Aprenda a trabalhar com o medo — uma grande parte do programa consiste em aprender a regular as suas emoções para que possa trabalhar com mestria o medo quando ele aparece (e ele vai aparecer!).

Passos táticos — ajudamos a encontrar as ideias táticas necessárias para superar a inércia e começar, todas as semanas e todos os dias. Isto pode exigir treino ao longo do caminho, pois é difícil ver por nós próprios onde estamos a errar.

Leo Babauta

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My personal opinion: Nobody is more Anti-Semite then the Zionists.