Câncer é uma das doenças mais temidas da atualidade. E não é para menos: há diversos tipos de câncer, os tratamentos são muito invasivos e agressivos e, caso o câncer seja descoberto em fases avançadas, os tratamentos podem não surtir resultados.

 

Por isso, prevenção deve ser sempre o seu ponto de partida. Prevenir sempre será o melhor remédio e, para isso, todo o cuidado é pouco. Dê ao seu corpo a atenção que ele merece. Isso inclui cuidar da alimentação.

 

 

Na realidade, a alimentação é um fator diretamente ligado à nossa saúde e possui grande (ou melhor, gigante) responsabilidade no funcionamento do nosso organismo. E justamente por isso é preciso escolher muito bem os alimentos que vai ingerir, que literalmente colocará dentro de você e que darão força para seu corpo funcionar.

 

 

Buenosia Carol/Pexels

 

 

A dieta mediterrânea é muito conhecida por ser um estilo de alimentação bastante saudável, rica em vegetais, peixe, azeite, castanhas, leite, frutas e uma taça de vinho tinto por dia, comprovadamente benéfica à saúde do coração – aliás, vale dizer que a combinação de itens que essa dieta possui é ótima para a saúde cardíaca. 

 

Mas não é só o coração que se beneficia. Já é comprovado, por meio de estudos científicos, que esse estilo de alimentação ajuda a inibir o desenvolvimento de câncer de mama.

 

A Predimed (Prevención com Dieta Mediterránea) é uma pesquisa originada de um estudo conduzido pela Universidade de Navarra, na Espanha, que acompanhou 4.282 mulheres, com idades entre 60 e 80 anos, durante seis anos. Os resultados apresentados tratam justamente sobre a relação da dieta Mediterrânea com a prevenção ao câncer de mama.

 

Essas mulheres foram divididas em três grupos: o grupo nº 1 fez a dieta mediterrânea, com adição de azeite de oliva extravirgem; o segundo grupo fez a mesma dieta mediterrânea, mas suplementada com oleaginosas em vez de azeite. Já o grupo nº 3 seguiu outra dieta, que reduzia o consumo de gorduras.

 

O grupo nº 1 teve uma redução bastante importante da incidência de câncer de mama: 62%, com apenas 35 casos da doença diagnosticados, o que o fez ter total destaque perante os outros dois grupos.

 

 

Pixabay/Pexels

 

 

É correto dizer, portanto, que a dieta Mediterrânea, combinada com doses extras de azeite de oliva extravirgem, faz a diferença na prevenção do câncer, uma vez que a dieta por si só não ofereceu à pesquisa resultados tão significativos, se comparados aos resultados da dieta combinada com a adição de azeite.

 

De fato, o azeite é um ingrediente importante em nossas preparações e deve realmente estar presente em nosso dia a dia. É fonte importante de ácidos graxos monoinsaturados (a famosa gordura boa, que deve estar presente em nosso cardápio, pois faz bem à saúde), além de aumentar a sensação de saciedade, desinflamar as nossas células e fortalecer nosso organismo. É um alimento poderoso!

 

De acordo com a pesquisa, é necessário acrescentar quatro colheres de sopa de azeite por dia à alimentação – além de seguir o restante das indicações da dieta, desde que esse tipo de alimentação seja recomendado pelo seu médico. Afinal, cada pessoa possui necessidades diferentes.

 

É claro que a alimentação deve ser combinada à prática de exercícios físicos regulares e hábitos saudáveis (como beber muita água, não consumir bebidas alcoólicas e quaisquer outros tipos de droga, inclusive o cigarro).

 

Vale lembrar que esse tipo de alimentação possui caráter preventivo. Ou seja, uma vez que a doença já foi diagnosticada, mudar a alimentação para seguir a dieta Mediterrânea não ajudará no tratamento da mesma – não há estudos científicos que comprovem sua eficácia como tratamento, apenas como hábito preventivo.

 

 

 

 

.

 

Se você já conseguiu perceber que estava sonhando e, mesmo assim, continuar dormindo, faz parte de uma parcela da população que consegue ter sonhos lúcidos. Ou seja, consegue manter ativa a capacidade de controlar a si próprio enquanto sonha.

Isso faz com que, mesmo sonhando, você sinta que está vivenciando aquele momento, como se ele fosse real e de fato você estivesse acordada. Muito legal, não é? Afinal de contas, passamos praticamente um terço da nossa vida dormindo, então que tal sentir que estamos acordados e vivendo tais momentos?




Mas, se você nunca sentiu isso na vida, não se desespere. Há muitos estudos e pesquisas no mundo que, dia após dia, nos ajudam a entender um pouco mais sobre os sonhos lúcidos e nos trazem algumas dicas de como agir e o que fazer para que eles se tornem parte de nossa rotina.

Então, mesmo aqueles que nunca tiveram um podem passar a ter. Basta prestar atenção no artigo abaixo, traduzido do site World of Lucid Dreaming. Aproveite e coloque as dicas em prática hoje mesmo. Quem sabe daqui há algumas semanas você já estará vivenciando sonhos lúcidos!


Como controlar os seus sonhos




Controlar os seus sonhos é uma tarefa mais fácil do que você pode imaginar. O artigo abaixo se aventura a desvendar o fenômeno que gera os sonhos lúcidos, e mostra a você como se tornar um oneironaut que, em outras palavras, é a pessoa que consegue ter sonhos lúcidos, ou seja, aqueles que a consciência consegue controlar.

De acordo com o jornal britânico Daily Mail, um em cada oito seres humanos terão sonhos lúcidos durante a vida.
Os estágios do ciclo do sono

Quando nós dormimos, entramos e saímos de diferentes estágios de sono, que estão diretamente relacionados às frequências do nosso cérebro, da nossa mente, e das ideias que tivemos enquanto estávamos acordados.

Há cinco estágios do sono: o estágio 1, estágio 2, estágio 3, estágio 4 e o despertar, sendo o estágio 1 o correspondente ao sono mais leve (não contando o despertar, obviamente, que é o momento em que você acorda). Sendo assim, o estágio 4 representa o sono mais pesado.

O REM (Rapid Eye Movement, que em português significa Movimento Rápido dos Olhos) acontece em diferentes momentos do nosso sono – o REM varia de acordo com o estágio do sono que você está e em qual momento do sono você está, ou seja, primeira hora de sono, segunda hora, terceira, e assim por diante.





Quando você está no momento de REM, ou em português, MRO, seu globo ocular se mexe para os lados, para cima e para baixo, e para frente e para trás, enquanto suas pálpebras estão fechadas. Esses movimentos do globo ocular representam a direção em que você está olhando nos seus sonhos.

A primeira vez que atingimos o REM durante o sono acontece, aproximadamente, 90 minutos após adormecermos. Esse estágio do Rapid Eyes Movement, nos adultos, ocupa cerca de 20% de toda a noite de sono.

E por que estamos comentando tanto sobre o estágio REM? Bem, porque os sonhos lúcidos ocorrem justamente nesse estágio do sono.

Quando você está nos estágios de sono profundo, a sua atividade cerebral fica mais baixa, ou seja, você tem bem menos controle do que está se passando com seu corpo e sua mente.

Já nos estágios de sonhos lúcidos, há comprovações científicas de que a atividade do seu cérebro é maior e você consegue ter mais controle sobre elas – são as mesmas atividades cerebrais de quando você está acordado, por exemplo, mas é claro que em menor intensidade.

E como saber se você é um sonhador lúcido nato? Pesquisas revelam que pessoas que têm sonhos lúcidos costumam compartilhar algumas características na personalidade, como a criatividade, responsabilidade e facilidade em resolver problemas, por exemplo.

Mas, apesar de algumas pessoas terem mais facilidade em ter sonhos lúcidos do que outras, ninguém consegue começar a controlar essa atividade sem praticar alguns macetes, que ajudam nessa tarefa! Quer ter sonhos lúcidos? Então, se liga nessas dicas:

Recorde os seus sonhos: ser capaz de lembrar-se dos sonhos irá ajudá-lo a perceber a frequência de temas e assuntos presentes. O que leva a próxima dica!

Tenha um caderno de sonhos: assim que você acordar, mantenha-se quieto e tente lembrar-se dos seus sonhos. E então, escreva o que você sonhou e qual era exatamente o assunto. Tenha foco nos detalhes e construa uma imagem real do sonho.

Explore seus sonhos: uma vez que você conseguiu escrever seus sonhos em um caderno por um período de, em média, três semanas, pode começar a analisar e reconhecer todos os sinais que acontecem – pode ser qualquer coisa: uma pessoa, objeto ou local que aparece repetidas vezes.




Melatonina: a melatonina, substância presente em alguns alimentos, ajuda a ter sonhos lúcidos – não é um fator decisivo, mas de fato auxilia o corpo nessa jornada, porque impulsiona os momentos de REM – que é quando os sonhos lúcidos acontecem – e faz com que eles pareçam ainda mais reais. Então, aumente o consumo de cerejas, sementes de girassóis, amêndoas, sementes de mostarda, chia, arroz, tomates e bananas.

Verificação: uma vez que você consegue ter sonhos lúcidos, é preciso fazer verificações de realidade, porque eles se tornam tão reais que é difícil saber se você está sonhando ou de fato está vivendo aquela situação. Por isso, é necessário fazer “checks”.

Ou seja, literalmente, dar “checks” de realidade ajuda a determinar se você está sonhando ou não quando encontra algum dos sinais que aparecem em seus sonhos. Há muitas coisas que podem ser verificadas, como:

*números: você pode olhar o relógio, no segundo seguinte olhar para outra coisa, e depois voltar-se ao relógio. Quando dormimos, nosso cérebro tem dificuldade em continuar sequências precisas, então, se ao olhar para o relógio pela segunda vez, você avistar um horário radicalmente diferente do que havia visto antes, está tendo um sonho lúcido.

*situações impossíveis: tente voar, ou ter qualquer outra capacidade de super-heróis; tente habilitar uma capacidade psíquica, como abrir e fechar coisas com o poder da sua mente; tente também respirar ao mesmo tempo em que está com a boca fechada e o nariz tampado.

*aparência diferente: se você olhar em um espelho ou tentar olhar para suas mãos e pés, e ver uma aparência diferente da qual está habituado, está sonhando!

Não consuma álcool: se você quer mesmo ter sonhos lúcidos, que consegue controlar, esqueça o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool literalmente elimina qualquer chance de você alcançar o estágio REM do sono.
Eu Sem Fronteiras.