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5 benefícios de saúde do jejum intermitente e como praticá-lo.

14.05.20

5 benefícios de saúde do jejum intermitente e como praticá-lo.

Por Jamie Logie.

13 de maio de 2020

Tradução: 2020/05/14 

 
 
.
 
 
 

 
 

 
Com tantas abordagens de dieta disponíveis para ajudar você a perder peso e ficar saudável, poderia uma abordagem simples e antiga ser a melhor para você? O jejum é uma prática milenar, mas é o jejum intermitente que pode oferecer os melhores benefícios à saúde.
 
Esse tipo de jejum também tem sido útil para a perda de peso e está sendo adotado por muitos. Este artigo analisará além das vantagens estéticas e descobrirá os benefícios à saúde do jejum intermitente.
 
O que é o jejum intermitente?
 
O jejum intermitente é simplesmente onde você não come por um certo período de tempo, seguido por uma janela de alimentação mais curta. Todas as suas calorias do dia seriam consumidas nesse período mais curto. Como mencionado anteriormente, o jejum existe há séculos e desempenha um grande papel em muitas religiões.
 
Há um componente de limpeza no jejum, e é aqui que alguns dos benefícios à saúde parecem estar. Mas quais são as melhores maneiras de seguir o jejum intermitente e como devem ser os diferentes períodos de tempo?
 
Não existe uma regra definida aqui e eles são alguns protocolos diferentes que você pode seguir: a primeira coisa é que qualquer forma de jejum deve ser abordada com seu médico apenas para garantir que todas as suas bases estejam cobertas.
 
Uma maneira popular de fazer jejum intermitente é com a comida com restrição de tempo. É aqui que você não come nada por 16 horas e consome todas as suas calorias durante um período de 8 horas. Uma maneira fácil de abordar isso é não comer nada depois do jantar - por volta das 19 horas - e depois não ter sua primeira refeição até o almoço no dia seguinte.
 
Isso pode parecer extremo ou avassalador, mas lembre-se de que você está dormindo por 7-8 horas desse período de jejum.
 
Outros métodos de jejum intermitente
 
O modelo 16/8 é um dos mais populares, mas também existe o método de comer e parar de comer. É aqui que você escolhe um dia da semana para fazer um jejum completo de 24 horas. Tudo o que você faria é jejuar do jantar uma noite até o jantar na noite seguinte.
 
Há também jejum 5: 2. É aqui que você come o mais saudável possível - mas normalmente - por cinco dias da semana e, em seguida, jejua por dois dias não consecutivos durante a semana. Esses são alguns planos gerais, mas é importante lembrar que todos são diferentes.
 
Há também a diferença entre homens e mulheres, e as mulheres se saem melhor com períodos mais curtos de jejum, devido a variações hormonais. Novamente, isso é algo para discutir com seu médico, mas as mulheres podem se dar bem em uma janela de alimentação de 12 horas em jejum e 12 horas, ou em uma janela de alimentação em 14 horas e em 10 horas.
 
Portanto, é uma rápida olhada em como o jejum intermitente funciona, mas qual é o impacto positivo que isso pode ter no seu corpo?
 
Aqui estão 5 benefícios de saúde do jejum intermitente.
 
1. Níveis de glicose aprimorados
 
O jejum pode melhorar sua sensibilidade à insulina e diminuir sua resistência à insulina. Isso significa que seu corpo está melhor equipado para lidar com o açúcar. Seu pâncreas não precisará secretar tanta insulina para lidar com o açúcar, e isso é ótimo para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e combater o diabetes tipo 2.
 
2. Níveis reduzidos de gordura corporal
 
Parte disso pode ser por causa do ponto número um. Quando você ingere muito açúcar ou carboidratos refinados, seus níveis de insulina são sempre elevados, e isso torna muito mais provável que essas substâncias se transformem em gordura corporal.
 
O mau gerenciamento da glicose também resulta em redução do açúcar no sangue, o que resulta em desejos por açúcares e amidos mais simples, que também levam ao ganho de peso.
 
O jejum também ajuda a queimar gordura corporal, usando a energia armazenada, também conhecida como gordura corporal. Seu corpo geralmente usa açúcar e carboidratos primeiro para queimar como energia, mas sem nenhum disponível durante o jejum, seu corpo explora as reservas de gordura corporal para obter energia.
 
3. Diminuição da inflamação
 
Se você já teve uma lasca, notou como a área fica vermelha e inflamada. Esta é a inflamação que você pode ver e sentir, mas a mesma coisa pode acontecer dentro de você. Desta vez, não é possível ver ou sentir, mas a inflamação crônica a longo prazo pode levar a muitas condições e problemas graves, como:
 
  • doença cardíaca
  • derrame
  • lúpus
  • artrite reumatoide
  • certos cânceres
 
Essa lista é muito mais longa, mas você pode ver a gravidade desse problema. Um dos maiores benefícios para a saúde do jejum intermitente é a capacidade de diminuir a inflamação no organismo. A inflamação pode ocorrer devido ao estresse oxidativo e períodos de jejum ajudam a diminuir esses níveis.
 
Seu corpo está agora em uma posição melhor para combater os radicais livres e a inflamação causada por eles.
 
4. Proteção do Coração
 
Outro dos benefícios à saúde do jejum intermitente envolve a diminuição de certos contribuintes para doenças cardíacas. Quando você está em jejum, o corpo pode experimentar autofagia - que é a maneira como limpa as células danificadas. O jejum é como um banho de energia nas células, o que também elimina as inferiores.
 
Essas células danificadas podem causar doenças cardiovasculares, que é a principal causa de morte no mundo.
 
5. Proteção do Cérebro
 
A proteção do cérebro contra o jejum intermitente parece vir desse efeito anti-inflamatório. O jejum pode ajudar a retardar o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas. Isso significa que o jejum intermitente é uma ótima maneira de combater coisas como a doença de Alzheimer e a demência. Também pode ter o benefício diário de melhorar sua memória.
 
Pensamentos finais
 
Os benefícios de saúde do jejum intermitente são verdadeiramente notáveis. Essa prática milenar não é apenas simples, mas também gratuita! Você deseja consultar o seu médico antes de começar algo assim e, se o fizer, é uma boa ideia facilitar o processo.
 
Se você nunca fez nenhum tipo de jejum, não quer pular para um jejum de 16/8 ou 24 horas. Comece devagar com um jejum de 8 a 10 horas (e lembre-se, a maior parte disso é quando você está dormindo) e adicione gradualmente mais uma hora a ele. O jejum intermitente teve muitos estudos dedicados a ele e mostra muita promessa de retomar o controle de sua saúde.
 
Referências:
 
Jamie Logie
 
 
Sobre o autor: Jamie Logie.
 
Jamie Logie é personal trainer, nutricionista e especialista em saúde e bem-estar. Ele é bacharel em cinesiologia pela University of Western Ontario, estudou sociologia e psicologia na Western University e possui um diploma de aconselhamento no Heritage Baptist College. Ele dirigiu um blog e um podcast com a melhor classificação no iTunes, chamado "Regained Wellness". Jamie também é escritor colaborador de lugares como o Huffington Post, Thrive Global, LifeHack e tem um livro da Amazon nº 1 chamado "Taking Back Your Health".
 

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