A Chama Violeta (The Violet Flame)

 

 

 

Como está a sua saúde física? Você provavelmente se baseia no comportamento do seu corpo e na frequência com que vai ao médico e faz exames para responder a essa pergunta, certo? E se a pergunta for: como está a sua saúde emocional, você vai conseguir responder com a mesma facilidade?

 

Apesar de parecer simples, esse questionamento pode ser um pouco complexo. “Um estado de bem-estar no qual o indivíduo realiza suas próprias habilidades, lida com os fatores estressantes normais da vida, trabalha produtivamente e é capaz de contribuir com a sociedade.” É assim que a Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde emocional.

 

Dessa forma, esse fator é influenciado pelos nossos comportamentos, pensamentos, sentimentos e características psicológicas e mentais. A saúde emocional abrange um mundo de significados na vida de cada pessoa, mas diz respeito, basicamente, à capacidade de controlar as emoções para ter ações mais harmoniosas. Algumas características de uma boa saúde emocional são:

 

Além desses benefícios, você sabe quais são os impactos de uma vida emocionalmente saudável no seu dia a dia? Canalizar as energias positivas para o seu cotidiano vai lhe dar mais disposição para enfrentar os compromissos e tarefas, uma vez que você vai ter animação para que tudo dê certo.

 

As boas vibrações também vão dar a sensação de bem-estar prolongada. Tanto a curto quanto a longo prazo, você vai conseguir sentir-se mais alegre e, consequentemente, em equilíbrio e pleno durante os dias.

 

Porém, além das vantagens para a sua saúde mental e emocional, o pensamento positivo contribui inclusive para a saúde física, evitando doenças e até curando enfermidades por meio da regulação da produção de hormônios. O otimismo reduz o envelhecimento e ainda diminui as chances do desenvolvimento de doenças cardíacas.

 

O otimismo e pensamento positivo são padrões de comportamento, pensamentos e emoções. Assim, essa habilidade só precisa de prática para ser incluída na sua rotina de forma permanente, sem que você nem perceba. Hoje, vou lhe dar dicas de exercícios para ter pensamento positivo e, se você quiser saber mais sobre o assunto, confira aqui o artigo “Como o pensamento positivo sobre os outros ajuda você”.

 

 

Autoconhecimento

 

Foto de cottonbro no Pexels

 

 

O quanto você realmente se conhece? Um dos exercícios para treinar o pensamento positivo no dia a dia envolve o autoconhecimento. Você precisa identificar seus pensamentos e emoções ao longo dos dias para melhor compreendê-los e transformá-los. Para isso, saia do “piloto automático” e comece a registrar o que se passa pela sua cabeça.

 

Antes de dormir, você pode escrever um diário relatando como foi o dia que passou e o que os eventos despertaram em você, sentimentos e pensamentos positivos ou desafiantes. Depois de uma semana, observe as suas anotações e responda: você teve mais emoções positivas (como aceitação, afeto, esperança, gratidão e segurança) ou negativas (como nojo, medo, frustração, culpa e rancor)?

 

 

Permita-se sentir

 

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Ao analisar o diário, você precisa entender que não é errado ter pensamentos ou sentimentos negativos, pelo contrário, eles são muito úteis para a sua construção de identidade ao longo da vida. Portanto, permita-se sentir e não se recrimine por isso. Deixe que as emoções passem por você e depois tente ressignificá-las para melhorar a saúde emocional.

 

 

Sorria

 

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Sorria mais. Simples, não é? Mas faz toda a diferença! O sorriso é um hábito que pode diminuir os seus níveis de estresse e promover mais pensamentos positivos e bem-estar no cotidiano. Sem falar que ele é contagiante e pode melhorar o dia das pessoas que convivem com você também. Portanto, não pense antes de pensar em sorrir, simplesmente sorria.

 

 

 

 

 

Foto de Gustavo Fring no Pexels

 

 

A gentileza na rotina também pode estimular a sua felicidade e fazer do pensamento positivo um hábito. E esse pode ser um exercício para os atos mais simples, como segurar a porta do elevador ou ajudar alguém com compras pesadas. Mas você precisa praticar a compaixão consigo mesmo também. Tire um tempo para você, cuide do seu corpo e mente e não se compare aos outros. Lembre-se sempre de que cada um tem as suas qualidades e desafios. Aceite-se, perdoe-se e se enxergue com amor.

 

 

Cultive os bons relacionamentos

 

Foto de Helena Lopes no Pexels

 

 

Relacionar-se com pessoas que ama faz parte do bem-estar e felicidade de todas as pessoas. Por isso, cultivar esses relacionamentos é outro exercício para ter pensamentos positivos e melhorar a saúde emocional. Entre em contato e se conecte com os entes e amigos queridos: essa simples atitude vai mudar os seus dias.

 

 

Prepare-se para os momentos mais desafiantes

 

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Mesmo com o pensamento positivo, é impossível escapar dos momentos de adversidade e desafio. Por isso, uma dica para manter o otimismo é tentar se preparar para passar por essas experiências. Crie estratégias para lidar com as frustrações. Por exemplo: os engarrafamentos o estressam? De que forma você pode preencher esse tempo perdido? Reestruture sua rotina nesse momento. Use e abuse da criatividade! Ouça músicas, podcasts e até faça aquele curso que quer fazer há muito tempo, mas não tinha encontrado uma “brecha” entre os compromissos.

 

Então, o que é qualidade de vida para você? Quantos pensamentos positivos já teve hoje? E quantos negativos? Se você atrai o que vibra, que tal começar a ter mais otimismo para ter mais experiências positivas? A Programação Neurolinguística (PNL) é uma ótima alternativa para mudar de forma eficaz os seus hábitos negativos do cotidiano.

 

Por meio de exercícios que envolvem sons, imagens e toques, por exemplo, a PNL treina o cérebro para estimular os aspectos positivos e motivar o indivíduo. A saúde emocional é um conceito que deve ser constantemente impulsionado para melhorar o seu desenvolvimento pessoal. Se você se interessou pela PNL e quer conhecer outras metodologias e técnicas para estimular o pensamento positivo, clique aqui.

 

 

 

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Este tema está sendo cada vez mais discutido no Brasil e no mundo. Veja como cuidar da sua saúde mental.

 

O dia 3 de julho é marcado como o Dia Nacional do Combate à Discriminação Racial. A data celebra a Lei 1.390, criada em 1951 para combater o racismo, sendo a primeira lei a estabelecer como contravenção penal as práticas resultantes de preconceito por raça ou cor. O crime é inafiançável, podendo levar até cinco anos de prisão.

 

Nas últimas semanas, o racismo tem sido um tema muito debatido. Além do caso George Floyd, um homem negro que morreu nos Estados Unidos após ser sufocado por um policial branco, outros casos de violência no Brasil chamaram a atenção e levaram a inúmeros protestos espalhados pelo mundo.

 

Foto de Life Matters no Pexels

 

 

O racismo é um problema estrutural e social que precisa ser combatido por todos para promover uma sociedade mais consciente, equilibrada e que construa relações saudáveis. De acordo com uma pesquisa realizada pelo Fórum Brasileiro de Segurança Pública em 2018 e chamada de Atlas da Violência, cerca de 71% das pessoas do país que são assassinadas são negras.

 

Além de buscar por igualdade de direitos e punição pelos crimes de racismo, é importante refletir sobre a saúde mental e emocional de quem sofre com esse tipo de preconceito. Seja por violência direta ou indireta, física ou verbal, o racismo é uma experiência que pode trazer danos negativos permanentes na vida dos indivíduos.

 

Parte dessas consequências e o adoecimento mental e emocional dos negros podem ser percebidos neste estudo realizado em 2016 pelo Ministério da Saúde em parceria com a UnB (Universidade de Brasília). Segundo o documento, a cada dez jovens e adolescentes brasileiros que cometem suicídio, seis são negros.

 

É importante ter atenção ao equilíbrio mental e emocional dessa parte da população, principalmente quando eles sofrem com episódios de discriminação racial. Confira algumas das consequências negativas que podem se suceder e dicas de como superar essa experiência e seguir em frente, lutando pelos próprios objetivos.

 

 

Traumas

 

Foto de @vic tor no Nappy

 

 

As experiências vividas pelos indivíduos constituem suas identidades. É por meio delas que todos nós definimos a maneira como nos comportamos, o que sentimos e como construímos relacionamentos ao longo da nossa vida. As vivências negativas nos marcam e podem transformar os nossos hábitos. No caso do racismo, as situações traumáticas podem ser fator que gera muita dor, angústia e medo para a vida de quem sofreu.

 

 

As pessoas podem, então, ter dificuldades para superar esse problema e seguir a vida de forma saudável e equilibrada. Essa experiência de discriminação racial não deve ser apagada da memória de ninguém, mas as vítimas devem encontrar meios de lidar com os sentimentos e lutar por seus direitos sem deixar de evoluir e criar um padrão de comportamento diferente.

 

 

Ansiedade

 

Foto de @vic tor no Nappy

 

 

Devido ao medo constante de sofrer novamente com episódios de racismo, muitas pessoas acabam desenvolvendo o Transtorno de Ansiedade Generalizada. Ele é caracterizado também pelo estresse excessivo, angústia e dificuldade em dizer como está se sentindo. Esse padrão de comportamento leva ao acúmulo de sentimentos e prejudica a saúde mental e emocional das vítimas.

 

A Programação Neurolinguística (PNL) é uma ferramenta que busca reprogramar os padrões do cérebro, neutralizando os hábitos e emoções negativos e criando outros mais saudáveis na rotina do indivíduo. Dessa forma, a vítima passa a ver no episódio de discriminação racial uma forma de se tornar ainda mais forte para lutar por um bem comum — e pelos próprios interesses pessoais e profissionais — em vez de focar a dor que a experiência trouxe.

 

 

Baixa autoestima

 

Foto de daisydaisy em 123RF

 

 

Os episódios de discriminação racial também podem afetar a autoestima das vítimas. A autoestima pode ficar abalada e o indivíduo pode vir a questionar a si mesmo e os seus valores.

 

Por isso, o autoconhecimento é essencial para se fortalecer. Por meio dele, você vai conseguir superar esse episódio e reforçar as suas qualidades e a identidade que deve fazer você alcançar seus objetivos, independente de raça ou cor. A Hipnoterapia é uma metodologia que tem ganhado cada vez mais destaque por proporcionar esse autoconhecimento e valorização do indivíduo.

 

 

 

 

Foto de Nappy Studios no Nappy

 

 

A fobia social pode se desenvolver após uma experiência traumática de racismo. Nesse caso, a vítima passa a ter tanto medo de passar por aquela situação novamente que evita eventos sociais. O medo e a dor são, então, sentimentos predominantes e que tomam a frente na vida dessas pessoas, impedindo-as de criar laços e relacionamentos saudáveis e até de crescer profissionalmente.

 

Entender esse conflito interno é importante para poder superá-lo. Além de buscar alternativas que ajudem a vítima a entender os próprios sentimentos e a lidar com eles, é essencial encontrar ferramentas que fortaleçam a autoconfiança e segurança diante de outras pessoas, independente do evento.

 

A Constelação Familiar permite encontrar fortalecimento a partir da própria história. Entender os costumes e as tradições familiares e dos antepassados ajuda o indivíduo a se apropriar da sua identidade e usar as suas qualidades para se valorizar e apresentar-se diante do mundo de uma maneira mais harmoniosa e saudável.

 

Além disso, a Comunicação Não Violenta também cumpre com esse papel. Essa ferramenta ajuda o indivíduo a ser mais assertivo e usar a sua comunicação — verbal ou não verbal — para expressar de forma coerente e clara as próprias opiniões, sentimentos e necessidades. Com isso, a segurança é fortalecida e a fobia social pode ser superada.

 

Se recuperar emocionalmente de episódios de discriminação racial é essencial para que o indivíduo perceba a própria força e continue lutando contra o racismo. Além de servir como inspiração para outras pessoas negras, ele vai passar a ter uma relação mais saudável consigo mesmo e encontrar o equilíbrio, bem-estar e a felicidade.

 

O Dia Nacional do Combate à Discriminação Racial deve ser celebrado com o fortalecimento da saúde mental das vítimas e punição dos agressores. Encontrar a harmonia da sociedade depende da igualdade e respeito às diferenças entre as pessoas, para que elas possam criar relações interpessoais que forneçam trocas puras e sinérgicas.

 

Moshé Bergel